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La course à pied 

Ce site internet a était crée par un passionné d'athlétisme.
Étant pratiquant de course à pied et anciennement entraîneur j'ai voulu essayer de répondre à un maximum de question que vous pouvez vous poser en tant que coureurs.

Quel est votre objectif ?

Plan d'entrainement

RÉCUPÉRATION

entrainement

PLAN D'ENTRAINEMENT

Dans la section plan d'entraînement vous pourrez retrouver différent programme d'entrainement avec du fractionné. Que ce soit pour débutant ou pour préparer un marathon en fonction de votre objectif sportif avec le type d'échauffement à réaliser avant.

Que ce soit 3 ou 6 entraînements par semaine en fonction du nombre de kms que vous faite chaque semaine. Que vous disposez de plusieurs mois pour la préparation de vos courses ou d'un peut moins, chaque coureur trouvera son bonheur.

RÉCUPÉRATION

Dans la section récupération vous apprendrez à savoir combien de temps vous devez récupérer après une séance de course à pied et les différents moyens d'accélérer cette récupération notamment grâce au footing lent. 

Vous découvrirez aussi les bienfaits d'adopter une alimentation sportive pour la course à pied, ou pour votre vie de tous les jours, comment choisir les bons aliments (les glucides lent, protéine, lipide) à consommer en fonction du nombre de calories donc vous avez besoin.

Comment améliorer votre hydratation, etc... 

ENTRAINEMENT

Dans la sanction entraînement vous apprendrez à améliorer vos performances en incluant d'autres séance que celle de course à pied.

Notamment du renforcement musculaire (renforcement cheville, genou, tendon, etc...).

Vous trouverez aussi comment progresser en apprenant les bases des différentes filières énergétiques utilise pour courir, comment courir mieux en améliorant votre foulée grâce à une meilleure technique de course.

De nombreux conseils pour débuter la course pied et améliorer votre condition physique que vous soyez des débutants ou non.

Comment connaître votre vma et varier les allures en fonction de vos objectifs pour l'utiliser au mieux, votre Vo2max, fcm, allure marathon pour pas partir trop vite en compétition, etc...  

Les bases de l'entrainement

Dans ce site de course à pied vous pourrez aussi retrouver des articles :

Sur la fréquence cardiaque (améliorer votre cardio et récup), les bienfaits de courir sur le sommeil, connaître un chrono potentiellement réalisable en fonction de votre vma,comment travailler votre endurance fondamentale grâce à de la course à pied lente, etc...

Les Filière énergétique

Il existe 3 filières énergétiques qui permettent de fournir de l’ATP aux muscles au cours d’un effort.

L’ATP est la principale source d’énergie directement utilisable par la cellule chez l’humain, elle constitue la seule énergie utilisable par le muscle.

Deux d’entre elles sont dites anaérobies car elles ne nécessitent pas d’oxygène lors de la transformation des substrats en ATP.

Connaître comment améliorer c'est filière en fonction de votre objectif sportif va vous permettre de progresser en running en choisissant les bons entraînement à réaliser.

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