Plan entrainement 800m

Plan entrainement 800m 4 séances par semaine

Cal I= Capacité aérobie lactique première phase

Cal II=Capacité aérobie lactique seconde phase donc une allure +ou- 5% plus rapide que la première phase

Pal=Puissance aérobie lactique

Spé=Allure spécifique 800m

Vit=Vitesse

Vma=Vitesse maximal aérobie les récupérations seront toujours faite en courant doucement pour ne pas faire redescende trop le cœur

EF=Endurance fondamental/footing

r=Récupération entre les répétitions

R=Récupération entre les séries

LD=Ligne droite bien placée de 20 secs avec 1 min de récupération marche 

Ce plan d'entrainement est conseillé pour des coureurs étant habitués à courir au minimum 27km par semaine.

Le kilométrage indiqué est juste pour vous donnez un ordre d'idées, en fonction de votre vitesse sur les séances de fractionné il peut bien évidemment varier.

Il est aussi conseiller de faire des compétitions avant pour se préparer au mieux, si vous ne pouvez pas faire de compétition remplacée la séance par une séance de spé.

Avant chaque entrainement de fractionné il faudra réaliser au minimum 15 min d'échauffement avant.

Je vous conseille de rajouter en plus des éducatifs (monté de genoux, talon fesse, jambe tendue, accélération) et de finir par 5min de retour au calme par de la marche. 

Entrainement en mars

Entrainement en avril

Entrainement en mai

Entrainement en juin