Anaérobie alactique

Le métabolisme anaérobie alactique est une filière énergétique du muscle, utilisée sans oxygène et ne produisant pas d'acide lactique.

Lors d'efforts intenses et brefs, l'énergie nécessaire à la contraction musculaire est délivrée par la dégradation de l'ATP, mais les réserve en ATP dans les muscles sont faibles, cette filière fonctionne pendant une durée de 15 secs maximum, par exemple pour les sprints.

L'anaérobie alactique puissance et capacité

Dans cette filière énergétique comme dans les 2 autres on distingue puissance et capacité anaérobie alactique.

Puissance anaérobie alactique:

Intensité 100% de vitesse max  pour un effort entre 0 et 7 secs de course.

Capacité anaérobie alactique:

Intensité a 98% vitesse max pour une distance de 7 secs à 15 secs de course.

Comment développer la filière anaérobie alactique?

Pour cette filière énergétique la vitesse d'exécution est le mot d'ordre, il est nécessaire de travailler sur des efforts courts avec une intensité maximale, avec une grande récupération entre les séries, ont pourra faire  un travail de musculation ou un travail de vitesse en fonction de notre objectif

Intérêt de la filière anaérobie alactique?

Cette filière vous permet entre autres d'améliorer votre vitesse, d'augmenter le taux de phosphocréatine intramusculaire et de modifier la structure des fibres musculaires par le développement des fibres rapide.

Pour qui cette filière est-elle intéressante?

Les principaux concernés par cette filière énergétique sont les sprinteurs et les coureurs de demi-fond court.

Pour les coureurs qui s'engagent sur des distances plus longues il peut être intéressant de réaliser ponctuellement quelque séance afin d'être capable de finir vite et de changer de la routine.

Exemple de séance:

Exemple de séance pour développer la puissance anaérobie alactique:

-2 à 4x(30m-40m-50m-40m-30m) 

-Exercices de survitesse (course tractée, course en descente, etc …)

-Multi-bonds sur 40m

Exemple de séance pour développer la capacité anaérobie alactique:

-(2x150m, 2x120m, 2x80m)

-Travail pyramidal (2x60m, 2x80m, 1x150m, 2x80m, 2x60m)

-Course de vitesse effectuée avec le plus grand relâchement possible (6 à 8x150m)