Plan entrainement marathon

Plan entrainement marathon 6 séances pendant 16 semaines

Spé= allure spécifique marathon.

Vma=vitesse maximale aérobie les récupérations seront toujours faite en courant doucement pour ne pas faire redescendre trop le cœur.

EF=endurance fondamental/footing.

r=récupération entre les répétitions.

R=récupération entre les séries.

LD=ligne droite bien placée de 15 secs avec 45secs de récupération marchés 

Seuil=le seuil varie entre 80% et 90% de la fcm selon la durée de l'effort les récupérations sont toujours faite en courant doucement.

M=allure marathon les récupérations sont faite en courant à allures EF

Ce plan d'entrainement est conseillé pour des coureurs étant habitués à courir au minimum 75 km par semaine.

Le kilométrage indiqué est juste pour vous donnez un ordre d'idées, en fonction de votre vitesse sur les séances de fractionné il peut bien évidemment varier.

Il est aussi conseillé de faire des compétitions avant pour se préparer au mieux en remplacement d'une SL le dimanche, et de faire seulement de L'EF les 3 entraînements précédant votre compétition.

Avant chaque entrainement de fractionné il faudra réaliser au minimum 15 min d'échauffement avant.

Je vous conseille de rajouter en plus des éducatifs (monté de genoux, talon fesse, jambe tendue, accélération) et de finir l'entrainement par 5min de retour au calme avec de la marche.