Surentrainement

Le surentraînement où "Over training" s'agit d'un état corporel pendant lequel les performances sont mauvaises malgré un entrainement régulier.

Provoqué par le fait que pendant la phase de récupération votre corps ne se régénère pas complètement, à force d'accumulation on tombe dans le surentraînement, il faut plusieurs semaines de surentraînement pour commencer à s'en rendre compte. 

Le sportif a souvent du mal à lever le pied par peur de régresser alors que la progression se fait au contraire pendant la phase de récupération.

symptôme surentraînement 

Les symptômes du surentraînement peuvent être différent d'une personne à l'autre il faut donc rester vigilant et à l'écoute de son corps voici certains symptômes du surentraînement:

-Élévation de la fréquence cardiaque au repos

-Modification de la tension artérielle.

-Une courbe de poids qui varie.

-Plus haute sensibilité aux maladies.

-Risque de blessure accru.

-Douleur musculaire.

-Jambe lourde.

-Fatigue chronique et trouble du sommeil.

-Trouble de l'humeur.

-Manque de motivation pendant les séances

-Plus haute sensibilité aux maladies.

-Récupération plus lente.

-Maux de tête.

-Baisse de performance.

-Perte d'appétit .

Voici une partie des symptômes du surentraînement, si plusieurs de ces symptômes vous concernent vous êtes peut-être en surentraînement.

Il serait judicieux d'aller voir votre médecin et de faire une petite pause de quelques jours pour prendre du repos.

Quelles sont les principales causes du surentrainement?

Il y a de nombreuses causes qui peuvent provoquer le surentraînement voici les causes principales

-Manque de progressivité dans l'entrainement.

-Sommeil de mauvaise qualité.

-Mauvaise alimentation (carences, déshydratation, etc.)

-Entrainement répété sans laisser le corps récupéré suffisamment entre chaque séance d'entrainement, après un effort les muscle et les articulations ont besoin de récupérer  pour se réparer et se développer un volume trop important d'entrainement les empêche de se régénérer correctement.

-Le stress qui n'est pas forcément lié directement au sport mais d'ordre professionnel ou personnel.

Traitement surentraînement?

Le repos sera la meilleure solution il est nécessaire de faire une pause dans le sport,  et il faudra bien sûr reprendre le sport plus tranquillement pour les premiers jours, mais il en existe aussi d'autres comme avoir un bon sommeil, amélioré son alimentation, les massages, l'électrostimulation, la cryothérapie et d'autres méthodes.

On en parle plus en détaille dans l'article sur la récupération. 

Comment éviter le surentraînement?

La meilleure façon d'éviter le surentraînement est d'augmenter le volume et l'intensité de l'entraînement de façon très progressive en planifiant sa saison d'entrainement avec un programme réaliste.

Il faudra aussi l'adapter à son état de forme en écoutant son corps et à ses contraintes personnelles.

La clinique du coureur à réaliser un article sur le stress mécanique qui va vous permettre d'apprendre les bases si cela vous intéresse et d'éviter le surentraînement par la même occasion.