Connaitre son potentiel
        grâce à sa Vma

La vma peut être obtenue lors de tests d’effort continus ou intermittents et vous permettra de prédire les performances susceptibles d’être réalisé en course.

Pour connaitre votre vma et comment l'améliorer j'ai réalisé un article sur le sujet. 

Tableau vma

Le tableau ci-dessous, réalisé par Mercier et Léger , donne les performances potentielles à partir de la connaissance de sa vma.

Ces tableaux ne sont que théorique en fonction de votre entraînement et de vos compétitions que vous préparez.

Un coureur de 1000m ne sera surement pas capable de maintenir le même % de sa vma que un coureur de 3000m pour une vma équivalente pour des distances plus grandes.

Mais grâce à ce tableau il vous permettra aussi de connaître ce que vous devez privilégier à l'entraînement.

 

Exemple:

un coureur qui a une vma de 15 km qui réalise 22min45 sur 5 km 51 minutes sur 10 km et 2h sur semi-marathon aura un grand déficit d'endurance.

Il devra sûrement pour un moment ne plus réaliser de vma courte, moyenne pour se concentrer sur de la vma longue, du seuil et de l'endurance.

Pour optimiser son potentiel en améliorant son indice d'endurance.